لانچ پردهای با حرکت دست برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
لانچ پردهای با حرکت دست یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب لانج به پهلو و حرکت متقاطع دستها، قدرت و چابکی پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن همزمان عضلات چهارسر ران و سرینی، چالش تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!