مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با پای چپ خود یک قدم بلند و مورب به سمت عقب و راست بردارید، طوری که پشت پای راست شما قرار گیرد. همزمان زانوی راست را خم کرده و دست راست را به سمت چپ و زیر ران چپ ببرید.

3. ۳.

   با فشار آوردن روی پای راست، به حالت شروع بازگردید. سپس حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و حرکت دست به صورت مورب، عمل دم را انجام دهید. در حین بازگشت به حالت شروع و انقباض عضلات، عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد بالاتنه و از دست دادن تعادل
• عدم خم کردن کافی زانو (زاویه ۹۰ درجه) در پای جلو
• قفل کردن زانو در حالت شروع حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم شروع کنید تا بر فرم صحیح مسلط شوید.
• تمام مدت نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز کنید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، ابتدا با یک متخصص مشورت کنید.