ضربه پا به جلو با دستهای ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک با ترکیب ضربه پا به جلو و حالت دستهای ضربدری، قدرت انفجاری پاها و ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و عضلات شکم، همزمان چابکی و تعادل را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!