مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن یا جلوی سینه برای تعادل.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها و استفاده از قدرت عضلات پا، با حداکثر نیرو به سمت بالا بپرید.

3. ۳.

   در حین پرش، هر دو زانو را به سرعت و با کنترل به سمت قفسه سینه بالا بیاورید، سپس به آرامی روی پنجه پا فرود آمده و برای تکرار بعدی آماده شوید.

تنفس

• هنگام پریدن به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین فرود آمدن و آماده‌سازی برای پرش بعدی، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• نداشتن کنترل کافی در حین فرود که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود.
• کم‌آوردن زانوها به اندازه کافی به سمت سینه که اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• این تمرین را تنها در صورت داشتن آمادگی جسمانی مناسب و بدون سابقه آسیب زانو یا مچ پا انجام دهید.
• حتماً روی یک سطح نرم و غیرلغزنده مانند تشک ورزشی تمرین کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی و پرش‌های سبک‌تر بدن را به خوبی گرم کنید.