لمس گوشه

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها، با قدرت به سمت جلو و مورب (گوشه فرضی) بپرید.

3. ۳.

   به نرمی فرود بیایید و بلافاصله به حالت اولیه بازگردید، سپس حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در زمان فرود و بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• فرود سخت و بدون خم کردن زانوها که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن در حین پرش.
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد که منجر به کاهش کنترل می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی مناسب برای پاها را انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، تمرین را متوقف کنید.