اسکات بلغاری با دمبل از سطح پایینتر
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر پا تکرار
اسکات بلغاری با دمبل از سطح پایینتر، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با قرار دادن پای عقب روی یک سطح مرتفع و پای جلو روی یک سطح پایینتر (مانند صفحه وزنه)، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد میشود که فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این تمرین به تعادل و ثبات قابل توجهی نیاز دارد و برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!