لانج پردهبرداری با نشر جانب و تعویض دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی پیشرفته، لانج کرتسی را با نشر جانب دمبل ادغام میکند و همزمان بر عضلات چهارسر ران و شانهها تمرکز میدهد. حرکت نیازمند تعادل، هماهنگی عصبی-عضلانی و قدرت قابل توجهی است و با تعویض دمبل در هر تکرار، چالش آن افزایش مییابد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!