مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها جفت و دست‌ها در کنار بدن.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و همزمان مشت راست را به صورت ضربدری به سمت چپ پرتاب کنید.

3. ۳.

   با پرش بعدی به حالت شروع بازگردید و بلافاصله حرکت را با پرتاب مشت چپ به سمت راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام جمع کردن پاها و بازوها نفس بکشید و در هنگام پرش و پرتاب مشت، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین پرتاب مشت
• خم شدن به جلو یا قوز کردن شانه‌ها
• عدم هماهنگی بین حرکات پا و دست

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از شروع، حرکات کششی مناسب برای شانه‌ها و پاها انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کمتر اجرا کنید.