لانج پرده برداری با زانو بالا

مراحل اجرا

1. ۱.

   پا را ضربدری عقب ببرید

2. ۲.

   انفجاری بالا بیایید

3. ۳.

   زانو را به سینه بیاورید

تنفس

• بازدم هنگام بالا آمدن انفجاری؛ دم هنگام لانج

اشتباهات رایج

• از دست دادن تعادل
• خم شدن بیش از حد به جلو
• عدم انفجار کافی

نکات ایمنی

• ابتدا بدون پرش تکنیک را یاد بگیرید
• روی سطح نرم انجام دهید
• در صورت درد زانو یا لگن متوقف کنید