اکستنشن تک پا با کابل در حالت نشسته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
اکستنشن تک پا با کابل در حالت نشسته، حرکتی عالی برای تقویت و جداسازی عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. این تمرین با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا دامنه حرکتی کنترل شده و فشار مستقیمی بر عضله هدف وارد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!