مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   پای چپ را به صورت ضربدری به پشت پای راست ببرید و زانو را خم کنید.

3. ۳.

   بدن را پایین بیاورید تا ران پای راست موازی زمین شود، سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو و از دست دادن تعادل.
• عدم حفظ راستای زانو با انگشتان پا.
• پایین نرفتن کافی در حرکت اسکات.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید از دیوار یا صندلی کمک بگیرید.
• اگر درد زانو دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.