مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. دست‌ها را برای تعادل بهتر روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم بلند به جلو بردارید و همزمان هر دو زانو را خم کنید تا ران پای راست موازی زمین و زانوی چپ نزدیک زمین شود.

3. ۳.

   با فشار دادن پاشنه پای راست، به آرامی به حالت ایستاده اولیه بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه و ایستادن، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا قوز کردن پشت
• قرار دادن زانوی جلو بیش از حد جلوتر از مچ پا
• تماس زانوی عقب با زمین یا قفل کردن زانوها

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون پرش و با سرعت کم تمرین کنید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل بهتر می‌توانید دستان خود را روی کمر قرار دهید.