اسکات اسکیت باز با تعادل

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. برای حفظ تعادل، دست‌ها را به جلو یا طرفین باز کنید.

2. ۲.

   وزن بدن را روی پای راست بیندازید و به آرامی پای چپ را به سمت عقب و بالا ببرید، همزمان زانوی راست را خم کرده و بدن را پایین بیاورید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران پای راست تقریباً موازی با زمین شود، سپس با فشار روی پاشنه پای راست، به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس را به آرامی فرو دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• چرخش زانو به سمت داخل در حین حرکت
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• ابتدا حرکت را نزدیک دیوار یا صندلی برای حفظ تعادل تمرین کنید
• از سرعت کم و دامنه حرکتی کوتاه‌تر شروع کنید
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید