حرکات ساق
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات.webp&w=3840&q=75)
ساق پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Calf Raise
ساق پا ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Calf Raise
ساق پا ایستاده با دستگاه| Lever Standing Calf Raise
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دویدن روی تردمیل| Treadmill Run
پیاده روی روی تردمیل| Walking on Treadmill
_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا با دستگاه اسمیت| Smith Calf Raise
ساق پا روی دستگاه پرس پا| Lever Seated Squat Calf Raise
پیاده روی روی تردمیل شیب دار| Walking on Incline Treadmill
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه ثابت ایستاده| Stationary Bike Run
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
الپتیکال| Elliptical Cross Trainer
ساق پا ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Calf Raise
ساق پا از لبه با حمایت صندلی| Deficit Calf Raise with Chair Support
ساق پا نشسته پرسی| Lever Seated Calf Press
ساق پا نشسته با هالتر| Barbell Seated Calf Raise
ساق پا پرس 45 درجه| Sled 45° Calf Press
ساق پا چرخشی با دستگاه| Lever Rotary Calf
ساق پا روی دستگاه پرس پا| Sled Calf Press On Leg Press
_Cardio-FIX_.webp&w=3840&q=75)
طناب زدن| Jump Rope
-(female)_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه ثابت| Stationary Bike Run
ساق پا ایستاده با هالتر| Barbell Standing Leg Calf Raise
ساق پا تک پا با دمبل| Dumbbell Single Leg Calf Raise
ساق پا در دستگاه هاک| Hack Calf Raise
اسکات پرشی| Jump Squat
اسکات پلایومتریک با دمبل| Dumbbell Plyo Squat
ساق پا نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Calf Raise
پله نوردی با دستگاه| Walking on Stepmill
ساق پا تک پا روی زمین| One Leg Floor Calf Raise
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن روی استپ میل| Walking on Stepmill
ساق پا با هالتر روی زمین| Barbell Floor Calf Raise
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا دورانی با دستگاه| Lever Rotary Calf
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
پرس ساق پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Calf Press
دویدن| Run
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
اسکیپ با زانوی بالا| High Knee Skips
استپر با دستگاه| Lever Stepper
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
پله نوردی| Stair Up
ساق پا ایستاده با هالتر| Barbell Standing Calf Raise
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
پرس پا با پای جمع روی دستگاه 45 درجه| Sled 45 Degree Narrow Stance Leg Press
_Calves.webp&w=3840&q=75)
پرس ساق پا روی دستگاه پرس پا| Sled Calf Press On Leg Press
-(female).webp&w=3840&q=75)
راه رفتن روی دستگاه الپتیکال| Walking on Elliptical Machine
پرس پا با پای جمع روی دستگاه 45 درجه| Sled 45 Narrow Stance Leg Press
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده روی پله| Standing Calf Raise On Staircase
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
هل دادن اسلج| Power Sled Push
_Cardio-FIX_.webp&w=3840&q=75)
اسکیپ با زانوی بالا| High Knee Skips
ساق پا نشسته با دستگاه اسمیت| Smith Seated Calf Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش روی جعبه| Box Jump
_Cardio-FIX_.webp&w=3840&q=75)
اسکات با زانو بالا| High Knee Squat
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پاشنه به باسن| Butt Kicks
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا| Calves Stretch
_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده با دستگاه| Lever Standing Calf Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش روی جعبه| Jump on Fit Box
فلکشن کف پا| Ankle Plantar Flexion
_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Calf Raise
ساق پا تک پا با دمبل| Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise
فلکشن پشت پا| Ankle Dorsal Flexion
ساق پا دانکی| Donkey Calf Raise
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده| Standing Calf Raise
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
درجا زدن| Place Jog
کشش زانو دایرهای| Circles Knee Stretch
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
اسکی با دستگاه الپتیکال| Elliptical Machine Skiing
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن با دستگاه موجی| Walk Wave Machine
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پاشنه به باسن| Butt Kicks
دویدن با تردمیل منحنی| Assault Run
چرخش مچ پا| Ankle Circles
کشش همسترینگ و ساق پا ایستاده با بند| Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap
-(female)_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Calf Raise
ساق پا تک پا با دستگاه اسمیت| Smith One Leg Floor Calf Raise
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا با طناب| Calf Stretch with Rope
سگ رو به پایین| Downward Facing Dog
کشش ساق پا با دست روی دیوار| Calf Stretch With Hands Against Wall
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
پیادهروی| Walking
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده با هالتر| Barbell Standing Calf Raise
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش چرخشی پا و مچ پا| Feet and Ankles Rotation Stretch
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده با تکیهگاه| Standing Calf Raise with Support
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا در حالت نشسته با پای صاف| Seated Straight Leg Calf Stretch
_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Calf Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش جفت پا به طرفین| Astride Jumps
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
طناب زدن| Jump Rope
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دویدن با زانو بالا| High Knee Run
ساق پا نشسته تک پا با دمبل| Dumbbell Seated One Leg Calf Raise
-(VERSION-2)_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا تک پا با دمبل نسخه ۲| Dumbbell Single Leg Calf Raise Version 2
تعادل تک پا روی توپ بوسو| Single Leg Stand on Bosu Ball
_Calf.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت| Smith Standing Leg Calf Raise
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش پا و مچ پا| Feet and Ankles Stretch
ساق پا دانکی تک پا| One Leg Donkey Calf Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش طول| Long Jump
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
طناب زدن پرشی| High Jump Rope
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پرش جمع| Tuck Jump
ساق پا معکوس با اسمیت| Smith Reverse Calf Raises
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
طناب زدن پهلو به پهلو| Side to Side Jump Rope
پرش از پله| Stair Jump
.webp&w=3840&q=75)
پیاده روی سریع| Briskly Walking
کشش ساق پا با طناب| Calf Stretch with Rope
کشش ساق پا با دیوار| Calf Push Stretch With Hands Against Wall
پیاده روی سریع| Briskly Walking
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش پا و مچ پا از پهلو| Feet and Ankles Side to Side Stretch
-VERSION-2-(female)_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده دو پا با کش| Band Two Legs Calf Raise
_Calves-FIX_.webp&w=3840&q=75)
چرخش مچ پا| Ankle Circles
ساق پا تک پا ایستاده با دستگاه کابل| Cable Standing One Leg Calf Raise
-VERSION-2_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا دو پا با کش| Band Two Legs Calf Raise
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ و ساق پا ایستاده با بند| Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش پا و مچ پا| Feet and Ankles Stretch
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پرش روی سکو| Jump Step Up
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
پای سریع| Quick Feet
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دویدن و پرش نیمه اسکات| Run and Semi Squat Jump
کشش مچ پا نشسته| Seated Ankle Stretch
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا نشسته| Seated Calf Stretch
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش عضله دوقلو ایستاده| Standing Gastrocnemius Calf Stretch
پرش اسکات با جمع کردن پاها| Squat Tuck Jump
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دویدن و خم کردن نیمه زانو| Run and Half Knee Bend
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش جک| Jack Jump
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دویدن و لیلی| Run and Hop
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا تک پا روی زمین با دستگاه اسمیت| Smith One Leg Floor Calf Raise
کشش ساق پا نشسته با کشیدن انگشتان پا| Sitting Toe Pull Calf Stretch
کشش ساق پا چمباتمه با پاشنه عقب| Crouching Heel Back Calf Stretch
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا با ساسپندر| Suspender Calf Raise
ساق پا تک پا روی پله| Single Leg Calf Raise Off Step
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش عضلات ساق پا| Calves Stretch
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش دایرهای زانو| Circles Knee Stretch
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا تک پا نشسته با دستگاه پرس پا| Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا ایستاده با کتلبل| Kettlebell Standing Calf Raise
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا نشسته| Seated Calf Stretch
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش عضلات پرونئال| Peroneals Stretch
کشش عضله دوقلو در حالت ایستاده| Standing Gastrocnemius Calf Stretch
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا در حالت خوابیده| Lying Calf Stretch
بلند شدن روی پنجه در حال راه رفتن| Bodyweight Walking Calf Raise
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
رول عضله ساق قدامی| Roll Tibialis Anterior
ساق پا ایستاده روی پله| Elevated Standing Calf Raise
.webp&w=3840&q=75)
هل دادن سورتمه قدرتی| Power Sled Push
_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا دانکی| Donkey Calf Raise
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا نشسته با هالتر| Barbell Seated Calf Raise
کشش عضلات پرونئال| Peroneals Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دویدن و افتادن| Jog and Drop
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
نوسان و پرش| Swing and Hops
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پا به جلو| Feet Front Tap
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام V و برگشت| V-Step and Back
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پا ضربدری به جلو| Front Crossover Foot Tap
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسکات و پنجه پا| Squat and Tip Toes
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام پهلو روی پنجه پا| Side Step Tip Toes
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش سه نقطهای ایستاده| 3-Point Standing Hops
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش با پیچش تنه| Trunk Twist Hop
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
نیم اسکات روی پنجه پا کنار دیوار| Half Squat Wall Tip Toe
-(female)_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دونده اسکی| Ski Runners
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش به جلو و عقب| Front Hop Back Hop
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش جانبی با زانو بالا دوتایی| Double High Knee Side Hop
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش جک با مشت| Jumping Jack Punch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش به جلو و عقب| Forward Backward Hop
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اسکیپ دونده| Sprinter Skip
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش به جلو و پهلو| Forward Sideward Hop
اسکات گابلت با بلند شدن روی پنجه با دمبل| Dumbbell Goblet Squat with Calf Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش طول| Broad Long Jump
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دویدن به عقب| Backward Run
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش پاندولی| Hopping Pendulum
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اسکات کوتاه پرشی| Mini Squat Hop
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
چرخش مچ پا تعادلی ایستاده| Standing Balance Ankle Rotation
_Stretch.webp&w=3840&q=75)
خم و صاف کردن مچ پا درازکش| Lying Ankle Flexion and Extension
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش با دست زدن در هوا| Jumping Air Clap
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش ضربدری با گام به عقب| Criss Cross Stepback Hops
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
طناب زدن با پرش بلند| High Jump Rope
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش ضربدری| Criss Cross Jump
_Calves.webp&w=3840&q=75)
پنجه پا درازکش| Lying Tip Toe
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش از روی مانع| Hurdle Hops
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش به جلو روی چهارپایه| Forward Hop on a padded stool
پرس بالاسینه و ساق پا نشسته روی صندلی| Sitting Incline Press Calf Raise on a Chair
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
کشش مچ پا در حالت زانو زده| Kneeling Ankle Stretch
_.webp&w=3840&q=75)
دورسی فلکشن مچ پا با تحمل وزن به صورت پویا| Dynamic Weight Bearing Ankle Dorsi Flexion
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پرشهای شافل| Shuffle Hops
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دویدن شناور روی صندلی| Floating Run on Chair
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا در حالت سگ رو به پایین| Downward Dog Leg Raise
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا با پا بالای سر| Leg Over Head Calve Stretch
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
اشاره با پنجه پا در حالت خوابیده| Lying Single Toe Pointing
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسکات و بلند شدن روی پنجه پا| Squat and Tip Toes
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
سگ رو به پایین تک پا| Single Downward Dog
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
زانو متناوب روی پنجه پا| Alternating Tip Toe Knees
-(male)_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پا به باسن| Butt Kick
شافل با گام به پهلو| Side Step Shuffles
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بلند شدن روی پنجه پا با دست زدن| Calf Raise Clap
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
حرکت اسکی| Ski Runners
پرش شافل| Shuffle Hops
پرس ساق پا با کش مقاومتی نشسته روی صندلی| Resistance Band Calf Press Sitting on Chair
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
ساق پا با تکیه به دیوار| Calf Raise with Wall Support
دویدن مسافت طولانی| Long Distance Running
ساق پا با تکیه به دیوار| Calf Raise with Wall Support
پرش جانبی از روی مخروط| Lateral Cone Hop
پرش پهلو به پهلو| Side to Side Hop
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
حرکت جلو عقب پهلو| Forward Backward Sideward
جامپینگ جک ضربدری| Cross Jump Jack
لمس گوشه| Corner Touch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
حرکت جلو عقب پهلو| Forward Backward Sideward
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جامپینگ جک ضربدری| Criss Cross Jack
پرش با ضربه پنجه پا| Hop Toe Tap
راه رفتن روی پنجه پا| Tip Toe Walking
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
سگ رو به پایین با پای متناوب| Alternating Leg Downward Dog
جامپینگ جک ضربدری| Criss Cross Jack
پرش جانبی| Lateral Hops
پرش ضربدری| Criss Cross Jump
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
پرس ساق پا تک پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Single Calf Press
_Feet_.webp&w=3840&q=75)
فعالسازی عضلات کف پا ایستاده| Standing Foot Muscles Activation
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
کشش عضلات پرونئال ایستاده| Standing Peroneus Muscles Stretch
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش تیبیالیس قدامی ایستاده| Standing Tibialis Anterior Stretch
-Side-Lyi.webp&w=3840&q=75)
رول تیبیالیس خلفی خوابیده به پهلو با توپ| Roll Ball Posterior Tibialis Side Lying
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
پرس تیبیالیس قدامی نشسته| Seated Tibialis Anterior Press
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
اورژن پا نشسته با کابل| Cable Seated Foot Eversion
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
اینورژن پا نشسته با کابل| Cable Seated Foot Inversion
-(VERSION-2)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تخته تعادل| Balance Board
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
دویدن سریع درجا| Quick Feet Run
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
تمرین با بادکنک| Balloon Drill
-(female)_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
پای سریع| Quick Feet
-Side-Lying-on-Floor-(fe.webp&w=3840&q=75)
رول عضله نازکنی (تک پا) به پهلو خوابیده| Roll Peroneal (Single Leg) Side Lying
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
رول ساق پا| Roll Calves
-(female)_Calves_.webp&w=3840&q=75)
رول ساق پا (تک پا)| Roll Calves (Single Leg)
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
رول عضله نازکنی به پهلو خوابیده| Roll Peroneal Side Lying
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
دوچرخهسواری در فضای باز| Riding Outdoor Bicycle
پرش تک پا روی جعبه| Single Leg Box Jump
کشیدن سورتمه| Power Sled Drag
فشار پاشنه| Heel Press
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
طناب زدن دوتایی| Double Jump Rope
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش روی جعبه| Jump Box
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا تک پا| Single Leg Calve Stretch
_Calves_.webp&w=3840&q=75)
کشش ساق پا نشسته نسخه 2| Seated Calf Stretch VERSION 2
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش روی پنجه پا| Toe Jump
طناب زنی پرشی| Jump Skip Rope
پرش-قدم-پرش| Jump Step Jump
پرش شوت بسکتبال| Basketball Shot Jump
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
جک استپ| Jack Step
اسکات روی پنجه پا| Squat Tip Toe
_Calves.webp&w=3840&q=75)
ساق پا تک پا روی زمین| One Leg Floor Calf Raise
چهار گوشه گام جانبی| 4-coners-side-step-female
لمس پاشنه ۹۰ درجه مقابل دیوار| 90-degree-heel-touch-against-wall-male
لمس پاشنه ۹۰ درجه| 90-degree-heel-touch-female
لمس پاشنه ۹۰ درجه| 90-degree-heel-touch-male
کشش ساق پا| calves-stretch-female
کشش ساق پا| calves-stretch-male
کشش چرخشی پا و مچ پا| feet-and-ankles-rotation-stretch-female
کشش چرخشی پا و مچ پا| feet-and-ankles-rotation-stretch-male
کشش پهلو به پهلو پا و مچ پا| feet-and-ankles-side-to-side-stretch-female
کشش پا و مچ پا| feet-and-ankles-stretch-male
پرش از مانع| hurdle-hops-female
جامپینگ جک| jumping-jack-female
جامپینگ جک| jumping-jack-male
جک قدرتی| power-jack-male
جک پرداتور| predator-jack-male
دویدن و پریدن| run-and-hop-female
دویدن و پرش جک| run-and-jack-jump-female
دویدن| run-female
دویدن با تجهیزات| run-equipment
دویدن روی تردمیل| run-on-treadmill-female
راه رفتن روی انگشتان پا| toe-walk
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن سگ| Walk The Dog
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بلند شدن روی پنجه پا با دست زدن| Calf Raise Clap
_Plyo.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو یک چهارم با پنجه متناوب| Sumo Quarter Squat Alternate Tip Toe
_Feet_.webp&w=3840&q=75)
رول کف پا| Roll Foot
-Lying-on-Floor.webp&w=3840&q=75)
رول ساق پا جلو (تک پا)| Roll Tibialis Anterior (Single Leg)
طناب زدن با وزن بدن| Bodyweight Skipping
ساق پا نشسته با هالتر| barbell-seated-calf-raise-female
ساق پا ایستاده با هالتر| barbell-standing-calf-raise-female
چرخش خارجی پا نشسته با سیم کش| cable-seated-foot-eversion-female
بالا بردن ساق پا با کف زدن| calf-raise-clap-female
بالا بردن ساق پا با کف زدن| calf-raise-clap-male
بالا بردن ساق پا با حمایت دیوار| calf-raise-with-wall-support-female
کشش ساق پا با طناب| calf-stretch-with-rope-female
بالا بردن ساق پا به سبک الاغ| donkey-calf-raise-female
بالا بردن ساق پا نشسته با دمبل| dumbbell-seated-calf-raise-female
بالا بردن ساق پا یک پا نشسته با گرفتن چکش با دمبل| dumbbell-seated-one-leg-calf-raise-hammer-grip
بالا بردن ساق پا یک پا با دمبل نسخه دوم| dumbbell-single-leg-calf-raise-female-version-2
بالا بردن ساق پا یک پا ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-single-leg-calf-raise-female
فلکشن دورسی مچ پا با وزن دینامیک| dynamic-weight-bearing-ankle-dorsi-flexion-male
طناب زدن بالا| high-jump-rope-female
طناب زدن بالا| high-jump-rope-male
پرش زانوی بالا| high-knee-skips-female
پرش زانوی بالا| high-knee-skips-male
گام جک| jack-step-male
پرش روی جعبه| jump-box-male
پرش روی جعبه| jump-box-female
طناب زدن| jump-rope-female
پرش روی جعبه فیت| jump-on-fit-box-male
طناب زدن| jump-rope-male
بلند کردن ساق پا ایستاده کتل بل| kettlebell-standing-calf-raise-female
پرش جانبی مانع| lateral-hurdle-jump-male
فوم رولینگ ساق پا| roll-calves-male
فوم رولینگ ساق پای تک| roll-calves-single-leg-female
کشش ساق پا نشسته| seated-calf-stretch-female
کشش ساق پای صاف نشسته| seated-straight-leg-calf-stretch-female
پرشهای شافل| shuffle-hops-female
پرش جانبی اسکی| side-hop-ski-male
طناب زدن جانبی به جانبی| side-to-side-jump-rope-male
جانبی به جانبی| side-to-side-way-female
پیادهروی جانبی روی نوک پا| side-walk-tip-toes-female
کشش ساق پای تک پا| single-leg-calve-stretch-female
فشار تک پا| single-leg-push-off
پرش عمودی تک پا| single-leg-vertical-jump
پرس شیبدار نشسته با بلند کردن ساق پا روی صندلی| sitting-incline-press-calf-raise-on-a-chair-female
بلند کردن ساق پا زاویهدار به عقب| sled-backward-angled-calf-raise
پرس ساق پا روی دستگاه پرس پا| sled-calf-press-on-leg-press-female
بلند کردن ساق پا تک پا روی زمین با دستگاه اسمیت| smith-one-leg-floor-calf-raise-female
بلند کردن ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت| smith-standing-leg-calf-raise-female
اسکات و نوک پا| squat-and-tip-toes-female
بلند کردن ساق پا ایستاده| standing-calf-raise-female
بلند کردن ساق پا روی پله| standing-calf-raise-on-a-staircase
بلند کردن ساق پا با پشتیبانی ایستاده| standing-calf-raise-with-support-female
کشش ساق گاستروکنمیوس ایستاده| standing-gastrocnemius-calf-stretch-female
کشش همسترینگ و ساق با بند| standing-hamstring-and-calf-stretch-with-starp
کشش همسترینگ و ساق با بند| standing-hamstring-and-calf-stretch-with-starp-female
اسکات ربع سومو با نوک پا متناوب| sumo-quarter-squat-alternate-tip-toe-female
بالا بردن ساق پا از کسری با حمایت صندلی| calf-raise-from-deficit-with-chair-supported-female
بلند کردن ساق پا نسخه دوم با دستگاه اسمیت| smith-calf-raise-version-2-female
بالا بردن ساق پا از کسری با حمایت صندلی| calf-raise-from-deficit-with-chair-supported