مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوی راست، پاشنه پای راست را به سمت باسن راست بکشید و همزمان دست چپ را به سمت جلو حرکت دهید.

3. ۳.

   پای راست را به آرامی پایین آورده و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این چرخه را با سرعت متوسط ادامه دهید.

تنفس

• در حین انجام حرکت به‌طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم و بازدم منظم داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• کشیدن بیش از حد کمر به سمت عقب
• نداشتن هماهنگی بین حرکت پاها و دست‌ها
• پرش‌های بلند و غیرضروری که باعث فشار به زانو می‌شود

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر درد در ناحیه زانو یا کمر احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.