ضربه پا به باسن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
ضربه پا به باسن یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن است که با تقویت عضلات همسترینگ و ساق پا، سرعت و چابکی را بهبود میبخشد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!