مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌ها را روی دیوار یا پشتی صندلی قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی پاشنه‌های پا را از زمین بلند کنید و تا جایی که می‌توانید روی پنجه‌ها بالا بروید. در این حالت عضلات ساق پا منقبض می‌شوند.

3. ۳.

   برای یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن پاشنه‌ها و بالا رفتن عمل دم را انجام دهید و در حین پایین آمدن و بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم را اجرا کنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• سرعت زیاد در اجرا و عدم کنترل حرکت
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از سطح زمین صاف و غیرلغزنده استفاده کنید.
• در صورت داشتن مشکلات مچ پا یا زانو، با احتیاط تمرین کنید.