ساق پا ایستاده با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۲۵ تکرار
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با بلند کردن پاشنهها از زمین و استفاده از وزن بدن، فشار مستقیمی بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میکند. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای افراد در تمام سطوح مناسب است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!