مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی جعبه با فاصله حدود ۳۰ سانتیمتر بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده، باسن را به عقب ببرید و همزمان بازوها را برای پرش تاب دهید.

3. ۳.

   با قدرت از زمین جدا شوید، پاها را به سمت شکم جمع کنید و به نرمی روی جعبه فرود بیایید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانوها و جمع کردن انرژی، نفس عمیق بکشید. در حین پرش و فرود، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد میکند.
• پرش با ارتفاع بیش از حد توان که خطر زمین خوردن و آسیب را افزایش میدهد.
• عدم استفاده از دستها برای ایجاد تکانه و کمک به پرش.

نکات ایمنی

• حتماً از جعبهای با ارتفاع مناسب و سطح ضد لغزش استفاده کنید.
• قبل از تمرین، با حرکات کششی و پرشهای سبک بدن را به خوبی گرم کنید.
• اگر مبتدی هستید، از جعبه کوتاهتر شروع کرده و به تدریج ارتفاع را افزایش دهید.