مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   زانوها را خم کرده و کمی به جلو خم شوید. همزمان دست‌ها را به پشت بدن ببرید تا برای پرش آماده شوید.

3. ۳.

   با حداکثر قدرت، دست‌ها را به جلو تاب داده و با هر دو پا به سمت جلو بپرید. نرم و با خم کردن زانوها فرود بیایید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانوها و جمع‌آوری نیرو نفس عمیق بکشید. در لحظه پرش، نفس خود را حبس کنید. پس از فرود و ایستادن، عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود با پاهای صاف و قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• تاب ندادن دست‌ها برای کمک به ایجاد نیروی پرتاب.
• پرش با قدرت ناکافی و فاصله بسیار کم.

نکات ایمنی

• این تمرین را تنها پس از گرم کردن کامل بدن و به ویژه پاها انجام دهید.
• بر روی سطحی نرم و غیرلغزنده مانند چمن یا تشک ورزشی تمرین کنید.
• اگر مشکل زانو، مچ پا یا کمر دارید، از انجام این حرکت خودداری نمایید.