مراحل اجرا

1. ۱.

   با حالت ایستاده شروع کنید: پشت صاف، شانه‌ها عقب و شکم کمی منقبض.

2. ۲.

   با گام‌های کوتاه و سریع حرکت را آغاز کنید و همزمان بازوها را با زاویه ۹۰ درجه به جلو و عقب تاب دهید.

3. ۳.

   سرعت را به تدریج افزایش دهید تا به ضربان قلب هدف برسید و این ریتم را برای مدت تمرین حفظ کنید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم و بازدم عمیق از طریق بینی و دهان را حفظ کنید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات بهینه شود.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو حین راه رفتن
• گام‌های بیش از حد بلند که باعث فشار به زانو می‌شود
• تاب ندادن بازوها که از کارایی تمرین می‌کاهد

نکات ایمنی

• قبل از شروع، با ۵ دقیقه راه‌رفتن آرام بدن را گرم کنید.
• کفش مناسب ورزشی با قوس مناسب برای پیاده‌روی بپوشید.
• در مسیرهای هموار و ایمن پیاده‌روی کنید تا از خطر زمین‌خوردن بکاهید.