پاشنه به باسن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
پاشنه به باسن یک تمرین هوازی ساده و مؤثر است که با دویدن درجا و لمس کردن پاشنه پا به باسن انجام میشود. این حرکت عمدتاً برای گرم کردن بدن، بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات پشت ران و ساق پا طراحی شده است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!