کشش ساق پا چمباتمه با پاشنه عقب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه در هر پا تکرار
این حرکت کششی مؤثر برای عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی و آشیل، طراحی شده است. با قرار دادن پاشنهی پا در عقب و خم کردن زانوها در حالت چمباتمه، کشش عمیقی را احساس خواهید کرد. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در پایین پا ایدهآل است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!