ساق پا با هالتر روی زمین

مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی زمین قرار دهید و در مقابل آن بایستید، سپس پاها را به عرض شانه باز کرده و روی هالتر قرار دهید.

2. ۲.

   با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه‌های خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و در بالا مکث کوتاهی داشته باشید.

3. ۳.

   به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا به نقطه شروع بازگردید و حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا بردن پاشنه‌ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که باعث کاهش دامنه حرکتی می‌شود
• قفل کردن زانوها در طول حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حتماً از کفش مناسب با کفی محکم استفاده کنید
• حرکت را با وزن سبک شروع کنید تا با فرم صحیح آشنا شوید
• در صورت احساس درد در مچ پا حرکت را متوقف کنید