مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه قرار گرفته و پاها را روی صفحه مخصوص بگذارید، سپس بند شانه‌ها را تنظیم کنید.

2. ۲.

   با فشار پاشنه‌ها، بدن را تا جایی که عضلات ساق کاملاً منقبض شوند به سمت بالا ببرید.

3. ۳.

   به آرامی به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام بالا بردن پاشنه‌ها نفس را بیرون داده و هنگام پایین آوردن نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای ایجاد حرکت
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل
• عدم حفظ تعادل بدن در طول حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات ساق را گرم کنید
• وزنه مناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• از قفل کردن زانوها خودداری نمایید