کشش ساق پا با دست روی دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری و رفع گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با قرار دادن دست‌ها روی دیوار و عقب بردن یک پا، کشش ملایمی در ناحیه ساق ایجاد می‌شود که برای گرم‌کردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایده‌آل است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
روبه‌روی دیوار بایستید و کف دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی دیوار قرار دهید.
- ۲.
پای راست را به آرامی به عقب ببرید، پاشنه آن را روی زمین نگه دارید و زانو را صاف کنید.
- ۳.
به آهستگی بدن را به سمت دیوار متمایل کنید تا کشش در ساق پای راست احساس شود، سپس پس از ۲۰ ثانیه پا را عوض کنید.
تنفس
- در حین خم شدن به سمت دیوار به آرامی نفس عمیق بکشید و در طول نگه‌داشتن کشش، تنفس طبیعی و آرام داشته باشید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن پاشنه پای عقب از روی زمین
- خم کردن زانوی پای عقب
- قوس دادن زیاد کمر به سمت جلو
نکات ایمنی
- اگر در ناحیه ساق پا درد شدید احساس کردید، کشش را متوقف کنید.
- حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید.
- برای تعادل بهتر، دیوار باید محکم و ثابت باشد.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
