مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی یا زمین بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی نوک انگشتان یکی از پاها را به سمت جلو و زمین فشار دهید تا در پشت ساق پا کشش احساس شود.

3. ۳.

   کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس رها کرده و با پای دیگر تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام کشیدن نوک پا به سمت جلو (فلکشن) به آرامی بازدم انجام دهید و در حین نگه داشتن کشش نفس عادی داشته باشید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت و شدت زیاد که ممکن است باعث کشیدگی شود.
• خم کردن زانوها در حین اجرای حرکت که کشش را کاهش میدهد.
• عدم حفظ تعادل در حالت ایستاده که میتواند منجر به زمین خوردن شود.

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و کنترلشده انجام دهید.
• قبل از اجرا، بدن را با کمی راه رفتن گرم کنید.