مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، طناب را پشت پاهایتان نگه دارید و دسته‌ها را در سطح کمر و نزدیک بدن بگیرید.

2. ۲.

   با چرخش سریع مچ دست‌ها، طناب را به سمت جلو بچرخانید و همزمان یک پرش کوتاه و سبک انجام دهید تا طناب از زیر پا عبور کند.

3. ۳.

   بلافاصله پس از فرود آمدن، با سرعت بیشتر مچ دست‌ها را بچرخانید تا طناب برای بار دوم در همان پرش از زیر پا عبور کند و این چرخه را با ریتم ثابت ادامه دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک تنفس کنید. عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان در حین پرش انجام دهید. از حبس نفس خودداری کنید.

اشتباهات رایج

• پرش‌های بلند و سنگین که باعث خستگی زودرس می‌شود.
• چرخش طناب با کل بازو به جای مچ دست.
• از دست دادن ریتم و هماهنگی بین دست و پا.
• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب در حین اجرا.

نکات ایمنی

• حتماً روی سطح صاف و غیرلغزنده تمرین کنید.
• از کفش ورزشی مناسب با کفی ضربه‌گیر استفاده نمایید.
• قبل از شروع، بدن را با حرکات کششی و طناب زدن معمولی گرم کنید.