مراحل اجرا

1. ۱.

   تخته تعادل را روی یک سطح کاملاً صاف و ثابت قرار دهید.

2. ۲.

   با احتیاط و با گرفتن تکیه‌گاه (مانند دیوار) در مرکز تخته بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

3. ۳.

   به آرامی تکیه‌گاه را رها کرده، دست‌ها را در طرفین یا روبروی خود نگه دارید و سعی کنید تعادل خود را برای مدت مشخصی حفظ کنید.

تنفس

• در طول تمرین به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات به خوبی انجام شود.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها که فشار نامناسبی به مفاصل وارد می‌کند.
• خم شدن به جلو یا عقب که تعادل را برهم زده و خطر افتادن را افزایش می‌دهد.
• تمرکز بیش از حد روی تخته به جای نگاه کردن به یک نقطه ثابت در روبرو.

نکات ایمنی

• برای شروع، نزدیک یک دیوار یا میله ثابت بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانید خود را بگیرید.
• از کفش مناسب یا تمرین با پای برهنه روی سطح غیرلغزنده استفاده کنید.
• تمرین را با مدت زمان کوتاه (مثلاً ۳۰ ثانیه) شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.