حرکات Upper Traps
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
فیس پول با کش| Band Face Pull
نشر Y با کابل| Cable Y Raise
پرس جانبی متناوب با دمبل| Dumbbell Alternate Side Press
حرکت Y با دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Incline Y Raise
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
فیس پول ایستاده با کابل| Cable Standing Face Pull
پولداون پشت گردن با گریپ باز| Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck
شراگ شیب دار با دمبل| Dumbbell Incline Shrug
پرتاب توپ طبی از بالای سر| Medicine Ball Overhead Slam
دیپ کتف| Scapula Dips
غلت دادن پشت بالاتنه| Roll Upper Back
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پرتاب توپ طبی از بالای سر| Medicine Ball Overhead Slam
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
فیس پول خوابیده با سیم کش| Cable Lying Face Pull
فیس پول نیمه زانو با سیم کش| Cable Half Kneeling Face Pull
_Sho.webp&w=3840&q=75)
فیس پول ایستاده با طناب سیم کش| Cable Standing Supinated Face Pull
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
شراگ با دستگاه صفحهای| Lever Shrug (plate loaded)
صلیب با دمبل| Dumbbell Iron Cross
بالا آوردن Y شکل با کش| Band Y Raise
شراگ بالای سر با هالتر| Barbell Overhead Shrug
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن کتف تک طرفه با دمبل| Dumbbell Unilateral Scapula Raise
حرکت W به Y در حالت دمر| Lying Prone W to Y
پرتاب دست ثابت| Stationary Arms Throw
حرکت T خوابیده با ساسپندر| Suspender Prone Ts
حرکت Y خوابیده با ساسپندر| Suspender Prone Ys
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت YW با ساسپندر| Suspender YW Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کوبیدن توپ از پشت سر| Behind the Head Ball Slam
حرکت Y شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Y Raise
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
پوش فوروارد ساعد| Forearm Push Forward
-(male)_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
حرکت اسکی با دمبل روی میز شیبدار| Dumbbell Incline Reverse Raise with Chest Supported (Skier)
-(male)_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
حرکت اسکی با دمبل در حالت خم شده| Dumbbell Bent Over Reverse Raise (Skier)
_Should.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن ضربدری دست از زیر در حالت ایستاده| Standing Underhand Crossover Raise
_Neck_.webp&w=3840&q=75)
سوپرمن با لمس زمین| Superman Floor Touch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشار کف دست به پشت| Palm Press Back
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شراگ ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Shrug
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
حرکت W با دمبل در حالت دمر| Dumbbell Prone W Raise
_Shoulde.webp&w=3840&q=75)
فیس پول ایستاده با گرفتن سوپینیت| Standing Supinated Face Pull
بالا آوردن Y تک دست با دمبل روی سطح شیبدار| Dumbbell Incline Single Arm Y Raise
حرکت Y خوابیده به شکم با وزن بدن| Bodyweight Lying Prone Ys
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول پشت فوقانی زانو زده با چرخش| Roll Kneeling Upper Back Rotation
رول توپ برای رهاسازی عضله ذوزنقه فوقانی| Roll Ball Upper Trapezius Release
-(male)_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
حرکت اسکی با هالتر از پشت در حالت خم شده| Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)
-(VERSION-2)_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته بالا با دستگاه| Lever High Row
_Shoulde.webp&w=3840&q=75)
حرکت Y با بطری در حالت خم شده| Bottle Weighted Bent over Y Raise