حرکت Y با بطری در حالت خم شده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
_Shoulde.webp)
حرکت Y با بطری در حالت خم شده حرکت اصلاحی عالی برای فعالسازی تراپزیوس پایینی و اصلاح سندرم متقاطع بالایی است.
- عضلات هدف
- بخش بالایی ذوزنقهای، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سایر
مراحل اجرا
- ۱.
از ران خم شوید و کمر صاف
- ۲.
دست‌ها را به شکل Y بالا ببرید؛ بازدم
- ۳.
در بالا کتف را منقبض کنید
تنفس
- بازدم هنگام بالا آوردن؛ دم هنگام پایین آوردن
اشتباهات رایج
- بالا بردن شانه‌ها
- گرد کردن کمر
- استفاده از تاب‌دادن بدن
نکات ایمنی
- با بطری سبک شروع کنید
- کتف را پایین نگه دارید
- در صورت درد شانه یا گردن متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Should.webp)