زیربغل نشسته بالا با دستگاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
زیربغل نشسته بالا با دستگاه حرکت عالی برای تقویت تراپزیوس بالایی و بخش میانی پشت است. با تمرکز روی عقب دادن کتف، دستگیرهها را به سمت بالا و عقب بکشید.
- عضلات هدف
- بخش بالایی ذوزنقهای، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
مراحل اجرا
- ۱.
روی دستگاه بنشینید و سینه را به پد بچسبانید
- ۲.
دستگیره را بالا و عقب بکشید؛ بازدم
- ۳.
تراپزیوس را منقبض کنید
- ۴.
کنترلشده به حالت اولیه برگردید؛ دم
تنفس
- بازدم هنگام کشیدن دستگیره؛ دم هنگام بازگشت
اشتباهات رایج
- بالا بردن بیش از حد شانهها
- استفاده از تابدادن بدن
- کشیدن فقط با بازوها بدون درگیر کردن پشت
نکات ایمنی
- وزن مناسب انتخاب کنید تا فرم حفظ شود
- شانهها را پایین نگه دارید
- در صورت درد شانه حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Back_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!