بالا آوردن ضربدری دست از زیر در حالت ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌ها را از زیر به صورت ضربدری و با آرنج کمی خمیده به آرامی بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن دست‌ها نفس بکشید و هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ حالت ایستاده صحیح.
• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع به جای کنترل حرکت.
• بالا آوردن بیش از حد دست‌ها که باعث فشار بر مفاصل می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از قوز کردن پشت خودداری کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• اگر احساس درد در شانه‌ها داشتید، تمرین را متوقف کنید.