بالا آوردن ضربدری دست از زیر در حالت ایستاده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بالا آوردن ضربدری دست از زیر در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه فوقانی است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. در این تمرین، دستها به صورت ضربدری از زیر به بالا آورده میشوند تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
- عضلات هدف
- شانه، بخش بالایی ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!