فیس پول با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به نقطه‌ای ثابت در سطح چشم یا کمی بالاتر محکم ببندید.

2. ۲.

   با دو دست، دو سر کش را بگیرید، یک قدم به عقب بروید تا کش تحت کشش ملایمی قرار گیرد. آرنج‌ها را کمی خم کنید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت شانه، کش را به سمت پیشانی یا صورت بکشید. در اوج حرکت، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت صورت نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• کشیدن کش به جای صورت به سمت سینه یا گردن
• قوز کردن و خم شدن به جلو در حین اجرا
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه یا گردن تمرین را متوقف کنید.