مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته‌های طناب یا D شکل دستگاه کابل را تنظیم کرده و در پایین‌ترین نقطه قرار دهید. رو به دستگاه بایستید و هر دسته را با یک دست بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها و کمر صاف، دست‌ها را به سمت بالا و بیرون بکشید تا جایی که با بدن شما شکل حرف Y انگلیسی را بسازند.

3. ۳.

   در اوج حرکت مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل کامل و بدون قفل کردن آرنج، دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن دسته‌ها (فاز مثبت) عمل بازدم را انجام دهید و هنگام پایین آوردن آرام آن‌ها (فاز منفی) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین و تاب خوردن بدن
• قفل کردن آرنج‌ها یا استفاده از حرکت پرتابی
• بالا آوردن دست‌ها بیش از حد (بیش از سطح شانه) که می‌تواند به مفصل شانه فشار وارد کند.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات شانه و کتف را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و بر اجرای صحیح فرم تمرکز نمایید.
• در صورت احساس درد در مفصل شانه، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.