پولداون پشت گردن با گریپ باز
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پولداون پشت گردن با گریپ باز یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل)، ذوزنقهای فوقانی و بخش میانی کمر تمرکز دارد و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، بخش بالایی ذوزنقهای، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!