صلیب آهنین با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
تمرین صلیب آهنین با دمبل یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و بهبود پایداری شانه است. در این حرکت، فرد در حالت ایستاده دمبلها را به صورت صلیبی به طرفین بالا میآورد تا فشار مستقیمی بر روی شانهها وارد کند. این تمرین نیازمند کنترل بالا و قدرت کافی در ناحیه شانه و کمر میباشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!