مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل‌ها را در کنار شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.

2. ۲.

   دمبل دست راست را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج شما تقریباً صاف شود (اما قفل نشود).

3. ۳.

   دمبل را با کنترل به آرامی به موقعیت شروع کنار شانه برگردانید و سپس حرکت را با دست چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دمبل به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن دمبل به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر هنگام فشار
• استفاده از حرکت پرتابی و تکیه بر تکانه برای بلند کردن وزنه
• پایین آوردن سریع وزنه بدون کنترل

نکات ایمنی

• برای حفظ تعادل، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
• با وزنه‌های سبک شروع کنید تا تکنیک را به درستی یاد بگیرید.
• از قفل کردن آرنج در بالای حرکت خودداری کنید.