بارفیکس با گریپ به عرض شانه

مراحل اجرا

1. ۱.

   با پرش یا استفاده از سکو، میله بارفیکس را با دست‌هایی به فاصله عرض شانه بگیرید و کاملاً آویزان شوید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و بازوها، بدن خود را به آرامی و کنترل شده بالا بکشید.

3. ۳.

   تا جایی بالا بروید که چانه شما از میله عبور کند، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و در حین بالا کشیدن بدن و انقباض عضلات، نفس خود را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی برای بالا رفتن
• پایین نیاوردن کامل بدن و انجام نیمه حرکت
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین اجرا

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، عضلات پشت، شانه و بازوها را به خوبی گرم کنید.
• اگر مبتدی هستید، از باندهای کشی کمکی یا دستگاه بارفیکس با وزنه متعادل‌کننده استفاده نمایید.
• از قفل کردن کامل آرنج‌ها در پایین ترین نقطه حرکت خودداری کنید تا فشار از مفاصل برداشته شود.