رو سوپرمن

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، دستها را کاملاً به جلو بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان دست راست و پای چپ را به آرامی از زمین بلند کنید، عضلات شکم را منقبض کرده و ۲-۳ ثانیه نگه دارید.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید. این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام بلند کردن دست و پا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• بلند کردن بیش از حد سر و گردن که باعث فشار به گردن میشود.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب.
• عدم انقباض عضلات شکم که باعث فشار بیش از حد به کمر میگردد.

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید، قبل از انجام تمرین با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کرده و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.