پالس فشردن کمر در حالت ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پالس فشردن کمر در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی کمر است. این حرکت با انقباض کنترل شده عضلات پشت، به بهبود وضعیت بدن و افزایش استقامت عضلات کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
- عضلات هدف
- میانه پشت، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!