مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی بدون دسته یا روی زمین به صورت صاف بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را به هم قفل کرده و به آرامی به سمت جلو بکشید، کف دست‌ها به سمت بیرون باشد.

3. ۳.

   شانه‌ها را به جلو و پایین ببرید، چانه را کمی به سمت سینه نزدیک کنید و کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• در حین کشش به جلو، نفس عمیق بکشید و در طول نگه‌داری کشش، نفس را به آرامی بیرون دهید. تنفس آرام و عمیق به افزایش اثر کشش کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• قوز کردن بیش از حد کمر
• بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• نگه‌داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، کشش را متوقف کنید
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید
• قبل از تمرین بدن را گرم کنید