بارفیکس با وزنه

مراحل اجرا

1. ۱.

   میله بارفیکس را با گرفتن دست‌ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه و کف دست به سمت بیرون، بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و بازوها، بدن را به آرامی و با کنترل بالا بکشید تا چانه از میله بالاتر رود.

3. ۳.

   بدن را به آرامی و با همان کنترل به حالت اولیه پایین بیاورید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در هنگام پایین آمدن عمل دم (دریافت نفس) را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن برای بالا رفتن
• پایین آوردن ناگهانی و بدون کنترل بدن
• عدم رساندن چانه به بالای میله و انجام حرکت ناقص

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت با وزنه، از تسلط کامل بر فرم صحیح بارفیکس معمولی اطمینان حاصل کنید.
• وزنه اضافه شده (با استفاده از کمربند وزنه یا دمبل بین پاها) باید متناسب با توانایی شما باشد.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها، آرنج یا کمر، حرکت را متوقف کنید.