چرخش و ضربه جلو و عقب در حالت لوتوس نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت کششی ترکیبی، چرخش ستون فقرات و تقویت عضلات مرکزی را هدف قرار میدهد. در حالت نشسته لوتوس، با چرخش تنه به جلو و عقب و همراهی با حرکات دست، انعطافپذیری و ثبات میان تنه افزایش مییابد.
- عضلات هدف
- شکم، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!