مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیره‌های TRX را طوری تنظیم کنید که در حالت ایستاده و دست‌های کشیده، کمی بالاتر از سطح زمین باشند. دست‌ها را با فاصله بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   به آرامی به سمت عقب گام بردارید تا بدن شما در یک زاویه شیبدار قرار گیرد و بندها کشیده شوند. بدن باید از سر تا پاشنه پا کاملاً در یک خط مستقیم باشد.

3. ۳.

   با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، بدن خود را به سمت دستگیره‌ها بالا بکشید تا قفسه سینه نزدیک به دست‌ها برسد. سپس با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• در حین پایین آوردن بدن نفس بگیرید (دم) و در هنگام بالا کشیدن بدن به سمت دستگیره‌ها هوا را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر به سمت پایین (لوردوز)
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن برای جبران قدرت
• بالا نیاوردن قفسه سینه و نزدیک نکردن کتف‌ها در بالای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن بندهای TRX و اتصال ایمن آن‌ها اطمینان حاصل کنید.
• شیب بدن را با سطح توانایی خود تنظیم کنید؛ هرچه عمودی‌تر بایستید، حرکت آسان‌تر می‌شود.
• اگر در ناحیه کمر، شانه یا مچ دست مشکل دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از متخصص راهنمایی بگیرید.