مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای TRX را تنظیم کرده و روی زمین زیر آن دراز بکشید، دستهها را با فاصله بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   بدن را از پاشنه تا سر کاملاً صاف و سفت کنید، سپس با استفاده از عضلات پشت بدن را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه قفسه سینه را به دستهها نزدیک کرده، سپس به آرامی بدن را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن بدن به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین حرکت
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن
• کامل نکردن دامنه حرکت و نزدیک نکردن قفسه سینه به دستهها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن بندهای TRX اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کنترل و بدون جهش انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید.