مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی میله بارفیکس بایستید و با کمک یک نیمکت یا پرش، میله را با هر دو دست به صورتی بگیرید که کف دست‌ها رو به جلو و فاصله آن‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها باشد (گرفتن از پشت).

2. ۲.

   بدن را کاملاً آویزان کنید، پاها را از هم جدا کرده و کمی به جلو خم شوید. با انقباض عضلات پشت و کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب، بدن را به آرامی بالا بکشید.

3. ۳.

   تا جایی بالا بروید که پشت گردن تقریباً به میله برسد، یک ثانیه مکث کنید، سپس با کنترل کامل و بدون تاب خوردن، بدن را به حالت اولیه پایین بیاورید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آمدن (فاز منفی) نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن بدن برای بالا کشیدن.
• کشیدن سر به سمت عقب یا قوس دادن بیش از حد کمر.
• پایین آمدن سریع و کنترل نشده که فشار را از عضلات کم می‌کند.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را به خوبی گرم کنید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا با بارفیکس معمولی یا استفاده از بندهای کمکی قدرت خود را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا گردن، حرکت را متوقف کرده و فرم خود را بررسی کنید.