مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای تی‌آر‌ایکس را تنظیم کرده و با گرفتن دسته‌ها، در زیر آن‌ها بایستید. بدن را صاف و کشیده نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و کمر، آرنج‌های خود را خم کرده و بدن را به سمت دسته‌ها بالا بکشید تا چانه در سطح آن‌ها قرار گیرد.

3. ۳.

   برای یک لحظه در بالا مکث کرده، سپس به آرامی و با کنترل کامل بدن را به حالت شروع اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا (فاز فاز بالا بردن وزنه) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آمدن به حالت شروع (فاز فاز پایین آوردن وزنه) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت تاب و کمک گرفتن از پایین تنه برای بالا کشیدن بدن.
• عدم کامل کردن دامنه حرکت و نرساندن چانه به سطح مناسب.
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها و درگیر نکردن صحیح کتف‌ها.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از استحکام بندها و نقطه اتصال آن‌ها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی بر مفاصل جلوگیری شود.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا قدرت لازم با بارفیکس ثابت را کسب کنید.