مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی دستگاه اسمیت بایستید و میله را با فاصله دستها کمتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   کمر را صاف کرده، زانوها را کمی خم کنید و میله را به سمت پایین قفسه سینه خود بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده و سپس میله را با کنترل کامل به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن میله به سمت بدن عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت آرام به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• گرد کردن یا قوس بیش از حد کمر در حین حرکت
• کشیدن میله به سمت شکم به جای قفسه سینه

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، از محکم بودن قفلهای دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و بر روی فرم صحیح تمرکز نمایید.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.