مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را صاف و کمی خم کنید، حوله را دور کف پاها بیندازید.

2. ۲.

   دو سر حوله را با دست بگیرید، کمر را صاف کرده و آرنج‌ها را به عقب بکشید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با کنترل تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن حوله به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و خم شدن به جلو
• بالا انداختن شانه‌ها در حین حرکت
• کشیدن حوله تنها با دست‌ها و بدون درگیر کردن عضلات پشت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از حوله محکم و بدون پارگی استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید.