بارفیکس کمکی با تی آر ایکس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
بارفیکس کمکی با تیآرایکس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و بازوهاست که با کمک تسمههای معلق، انجام حرکت را برای افراد مبتدی آسانتر میکند. این حرکت به شما امکان میدهد با کنترل میزان کمک، قدرت خود را به تدریج افزایش دهید.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
دستههای TRX را با ارتفاع مناسب تنظیم کرده و با گرفتن آنها، زیر آن بایستید. دستها باید کاملاً کشیده و کف دستها رو به یکدیگر یا رو به جلو باشند.
- ۲.
با خم کردن آرنج و فعال کردن عضلات پشت، بدن خود را به آرامی بالا بکشید. سعی کنید قفسه سینه را به سمت دستهها نزدیک کنید.
- ۳.
پس از رسیدن چانه به سطح دستهها، به آرامی و با کنترل بدن را به موقعیت شروع بازگردانید و دستها را دوباره صاف کنید.
تنفس
- در فاز منفی حرکت (پایین آمدن) نفس بکشید و در فاز مثبت (بالا کشیدن) نفس خود را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن بدن برای بالا کشیدن
- کامل نکردن دامنه حرکت (عدم صاف کردن کامل دستها در پایین یا نرساندن چانه به میله در بالا)
- قوز کردن شانهها به سمت گوشها در حین اجرا
نکات ایمنی
- قبل از اجرا، از محکم بودن اتصال تیآرایکس اطمینان حاصل کنید.
- حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از حرکات سریع و پرتابی بپرهیزید.
- اگر احساس درد در شانه یا آرنج دارید، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!