بارفیکس کمکی با تی آر ایکس

مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته‌های TRX را با ارتفاع مناسب تنظیم کرده و با گرفتن آن‌ها، زیر آن بایستید. دست‌ها باید کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به یکدیگر یا رو به جلو باشند.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج و فعال کردن عضلات پشت، بدن خود را به آرامی بالا بکشید. سعی کنید قفسه سینه را به سمت دسته‌ها نزدیک کنید.

3. ۳.

   پس از رسیدن چانه به سطح دسته‌ها، به آرامی و با کنترل بدن را به موقعیت شروع بازگردانید و دست‌ها را دوباره صاف کنید.

تنفس

• در فاز منفی حرکت (پایین آمدن) نفس بکشید و در فاز مثبت (بالا کشیدن) نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن بدن برای بالا کشیدن
• کامل نکردن دامنه حرکت (عدم صاف کردن کامل دست‌ها در پایین یا نرساندن چانه به میله در بالا)
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین اجرا

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از محکم بودن اتصال تی‌آر‌ایکس اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از حرکات سریع و پرتابی بپرهیزید.
• اگر احساس درد در شانه یا آرنج دارید، حرکت را متوقف کنید.