بارفیکس دست باز
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
بارفیکس دست باز یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات پشت است که با فاصله گرفتن دستها بیشتر از عرض شانه انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات پهن پشت (لت) و بخش میانی کمر تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم بالاتنه بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
با دستهایی بازتر از عرض شانه میله بارفیکس را بگیرید و بدن را کاملاً آویزان کنید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت و بازو، بدن را به آرامی و کنترل شده بالا بکشید.
- ۳.
در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس بدن را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
تنفس
- در حین پایین آمدن بدن (فاز منفی) نفس عمیق بکشید و در هنگام بالا کشیدن بدن (فاز مثبت) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن بدن برای بالا رفتن
- پایین نیاوردن کامل بدن و عدم صاف کردن آرنجها در پایین ترین نقطه
- قوز کردن شانهها به سمت گوشها در حین اجرای حرکت
نکات ایمنی
- قبل از اجرا، عضلات پشت، شانه و بازو را به خوبی گرم کنید.
- اگر مبتدی هستید، از باندهای کشی کمکی یا دستگاه بارفیکس کمکی استفاده نمایید.
- از حرکات سریع و پرتابی خودداری کرده و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!