زیر بغل پشت با گام به پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
این تمرین ترکیبی از حرکات پلایومتریک و قدرتی است که با گامهای جانبی و حرکت زیربغل پشت، عضلات شانه و پشت میانی را به طور مؤثر درگیر میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، برای بهبود پایداری و قدرت بالاتنه طراحی شده است.
- عضلات هدف
- شانه، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!